G-MSHVXRZYEZ 脂肪の断捨離 「食事制限」「運動」だけやればOK

脂肪の断捨離 「食事制限」「運動」だけやればOK

ダイエット

「脂肪の断捨離」

つまりはダイエットについて語りたいと思います。

先に申し上げますと私はインストラクターだったり、

栄養士だったりと

ダイエットに関するノウハウを学んだわけではありません。

あくまでも暇つぶし程度にご覧頂けますとありがたいです。

まず私が行ったダイエット方法ですが

「食事制限」と「運動」の2つ

世の中には様々な方法で

「痩せるためのノウハウ」

「体脂肪を減らすにはこれさえすれば良い」

などど言ったキャッチフレーズの書籍や動画が散乱しています。

時間が掛かっても良いので、

継続性のあるダイエットを

おすすめします。

「体重は減ったけど、体を壊した」

となったら本末転倒😭

私の個人目標は

ー 20歳の頃の服のサイズを一生涯着続ける ー

というもので、

その場凌ぎのテクニックではなく、

続けられそうな方法が望ましいと思います。

結果として

「食事制限」と「運動」にいきつきました。

前置きが長くなりましたが、

「食事制限」について

マイルールを作って、食べる食材を変えていきました。

マイルールは主に、

・「夜に炭水化物を(ほとんど)食べない」(米やお酒など)

・「夜食べる食材は大豆製品(味噌汁、豆腐、納豆etc…)や野菜中心」

・「食べる量は制限しない」

といったルールを設けて週6日実践します。

さらに1日の体重減少量は200gを目標にしていました。

そして週の1日だけはチートデーとして、

「好きなものを好きな分だけ食べていい」としました。

ただ不思議なもので「好きなだけ食べてもいい」と言っても

あまり多くは食べれないものだと気づきました。

これらの食事制限でマイルールのある6日間で1200g減らし、

チートデーに1kg太らせるというサイクルにしました。

現在でもこの「食事制限」のルールが土台となっています。

「運動」について

至ってシンプルに身体を鍛えることです。

私の性格上「ただ走るだけ」というのは続かない気がしまして、

近くのジムに入会して、

「誰かに見られている。」という意識の中で「運動」をする事にしました。

頻度は週に2回です。(それ以上は身体を壊しそうだったのでww)

最初は辛く感じたジムの「運動」ですが、

1ヶ月もすると徐々に痩せていく自分を見て、

楽しさが優先されるようになっていきました。

コチラも不思議なことに

みるみる変わる自分の肉体にワクワクが止まらなくなりました。

現在でもジム通いは続けています。

折角筋トレして作った肉体を弛ませたくはないので。

誰かが言っていました

「普段から運動をしていて現状維持ができる」と。

追記ですが、

「水」や「炭酸水」を沢山飲む

「砂糖」入りの飲料は避けた方が良いです。

多分1日「水」か「炭酸水」だけで3ℓは飲んでいました。

※ちなみに今でも1日2ℓは必ず飲んでいます。

「断捨離じゃなく増やしてるじゃん!!」

と言うツッコミもあるかと思いますが、

これは水を飲んでとにかく排泄を促すことで

身体の中からスッキリさせようと思い実行してました。

私の行った「脂肪の断捨離」こと「ダイエット」は

1年間くらいの長いスパンで行うものです。

すぐに結果が欲しい方には参考になりません。

ただ長期的に行うものなので、

「習慣化しやすい」というメリットがあります。

もっと効率の良い方法があるとは思います。

ですが私は無理なくダイエットの習慣ができればokでした。

体脂肪はダイエット前の25%から17%まで落ちましたし、

筋肉量に至っては年齢の平均値を大きく超えています。

何の根拠もないダイエット方法ですが、

誰かの役にたてばと思い、ご紹介させていただきました。

今回もご覧頂き有難うございました。

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